轻度中暑：指先兆中暑症状继续加重，体温上升到38摄氏度以上，并伴面色潮红、皮肤灼热、脉搏增快等症状。采用上述先兆中暑的处理方式，数小时内也可恢复正常。

重度中暑：指除上述轻度中暑症状外，还伴有痉挛、腹痛、高热昏厥、昏迷、虚脱或休克，严重的还会引起死亡。分为热痉挛、热衰竭、热射病。

食——切忌贪凉，清淡为适宜

热的时候一瓶冰饮料下肚确实会很凉爽，但不可贪图一时凉爽，以免造成胃部痉挛。夏季饮食宜清淡，少油腻，多吃瓜果蔬菜，比如冬瓜、西瓜、番茄等，另外，还可以食用山药薏米粥等，以健脾化湿开胃。及时饮水，不要等口渴了才喝水，出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

住——起居定时，避免热湿闭

睡眠不足、过度疲劳等都是中暑常见的诱因，因此每天尽量要保证充足的休息。此外就是要避免长时间滞留于高温、高湿、密闭环境中，居室要注意通风，早晚气温稍低时建议开窗透气。处于空调屋的人们也应注意合理设置空调温度，不可一味贪凉，否则可能适得其反。

行——注意防晒，全面防中暑

外出尽量避开高温时段，如果必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、涂抹防晒霜等，随身携带防暑降温药物，如藿香正气制剂、风油精等。早晨或傍晚，天气略微凉快时可以到户外适当活动，劳逸结合，增加身体对环境的适应能力。