今天（7月11日）

正式入伏

这也意味着

三伏天正式开启

今年的“三伏”长达40天

大家要注意防暑！

初伏

7月11日至7月20日，为期10天

中伏

7月21日至8月9日，为期20天

末伏

8月10日至8月19日，为期10天

暑热难耐

人们往往食欲不振

如果不注意很有可能中暑

因此“三伏天”

需要格外注意饮食起居

饮

伏天气温高， 人体容易脱水

因此大量补水是防止中暑的好方法

补水时

可以选择喝点绿茶

绿茶清热去火

所含的多种维生素、矿物质

可以对人体流失的电解质

进行迅速补充

能够帮助消除倦意、提神醒脑

此外

海带绿豆汤促消化

冬瓜莲子银耳羹解渴生津

扁豆薏米粥解暑健脾胃

食

“头伏饺子，二伏面

三伏烙饼摊鸡蛋”

伏天气温高

人体新陈代谢会加快

对能量的需求增多

饺子等面食

含糖类、B族维生素、多种矿物质

可为人体提供充足的热量

“伏羊一碗汤，不用开药方”

夏季吹空调、喝冷饮

容易使体内寒气过重

而羊肉、牛肉等热性肉类

可以温阳散寒、补中益气

适合手脚冰凉、气血不足的人食用

练

“冬练三九，夏练三伏”

在酷热的天气下锻练

能提高人的耐热 能力

但天气炎热

人体能量消耗大

锻炼也须量力而行

游泳能使人体保持体温恒定

不易中暑

是炎炎夏日很好的锻炼方式

但是 缺乏安全意识容易导致溺水事故

务必请各位家长做到“四知道”

一知孩子去哪里

二知孩子做什么

三知孩子和谁去

四知孩子何时回

教育孩子做到“六不准”：

即不准私自下水游泳

不准到不熟悉的水域游泳

不准到无安全设施无救援人员的水域游泳

不准不熟悉水性的孩子擅自下水施救

不准擅自与他人结伴游泳

不准在无家长或教师带领的情况下游泳

再次，请各位家长教给孩子预防溺水的技能。有条件的家长可以教会孩子游泳本领和溺水自救能力，还要让该子知道在遭遇险情或发现有人溺水时，一定要立即大声呼喊求救，不要贸然下水营救。

来源：南水新区城南社区综合整理自江西共青团、新华网、江西发布、新华社、央视新闻等。