轻松愉快的春节假期即将结束，大家将要重新回到各自的工作、学习岗位。面对返岗复学，许多人常出现疲倦异常、食欲减退、情绪低落等“节后综合征”。
“节后综合征”，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。节假日期间，熬夜通宵、暴饮暴食成为许多人的常态，造成了身体的各个器官非正常运行，导致在步入工作、上学等后状态无法及时调整，心理上压力油然而生。我们应如何积极应对呢？一起听听医生建议。
县中医医院内科主治中医师 陈自强
中医认为，“节后综合征”是由于经络不通、虚实不调引起，如不及时调理，会逐步累及其他脏器，形成疾病。可能表现为心理上出现的精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状，在生理上出现疲惫、头晕、乏力、恶心、食欲不振，腹泻等症状。
逢年过节，餐桌上大鱼大肉必不可少，摄入过多的蛋白及脂肪类营养素，会超过机体需要，陡然增加消化系统及肾脏的负担，不利于人体健康。因此，医生提醒，节后几日饮食宜以清淡为主。
县中医医院内科主治中医师 陈自强
逐渐调整饮食习惯，合理膳食，三餐时间固定，荤素搭配，尽量少吃油腻的食物，多吃些粗粮、新鲜的蔬菜和水果，以及含蛋白质和维生素的食物，避免暴饮暴食及睡前进食。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。
要想找回工作或学习状态，调整作息是关键。医生建设，应尽量做到早睡早起，科学规划安排工作、学习计划，合理分配时间和任务，避免无序感和焦虑情绪。
县中医医院内科主治中医师 陈自强
恢复原来的生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午休息20分钟，保证充足的睡眠，睡前减少电子产品的使用。良好的睡眠，可以提高机体免疫力，调节情绪，恢复精神状态，提高学习和工作效率。
此外，适当的运动有助于缓解疲劳感和紧张情绪，对身体有很好的调节作用。
县中医医院内科主治中医师 陈自强
选择适合自我的运动方式，适度增加锻炼，做有氧运动，避免高强度的剧烈锻炼。可以安排轻度的运动，如散步、慢跑、瑜伽。
医生建议，预防“节后综合征”还可做一些安静放松的事情，比如阅读、闭目养神或者听听音乐，让自己的心情平复下来，为回归工作做好心理准备。
县中医医院内科主治中医师 陈自强
做好情绪调整，防止“节后综合征”，要早收心，让心情恢复平静。可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持心情愉快。
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文字：于 涛 罗洁云（见习）
摄像：丘颂凯
编辑：钟琳瑜
编审：夏新颂
终审：郭小静
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