“节后综合症”，你中招了吗？

从五一假期的放松状态回归到日常的学习、工作中，起床困难、焦虑上火、疲劳烦躁可能成为不少人的现状。我们应该如何调整好身心状态，快速适应工作节奏？一起来听听医生的建议吧。

“节后综合症”，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。中医认为，节后综合症属于中医“虚劳病”的范畴，是人体气、血、精、神耗夺的具体表现。

县中医医院内科主治中医师 陈自强：

由于假期长期的放松，一下转入上班、上学状态，很多人都会不适应。比如说生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状，心理上有精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。

在假日里，许多人选择出门旅游、走亲访友，不规律的作息成了常态，这就容易导致睡眠紊乱，从而出现情绪波动和精神状态不佳。医生建议，要在节后恢复早睡早起的良好生活习惯，保持充足睡眠，并且可以通过适当运动帮助调节身心。

县中医医院内科主治中医师 陈自强：

由于节日每天晚上在玩乐，造成失眠多梦，节后要创造良好的睡眠环境，恢复原来的生活规律，保持充足的睡眠。安排轻度的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以缓解持续性的神经兴奋和紧张感。

节日期间，各种聚会、饭局难以避免，过油腻、无节制、不规律的饮食给肠胃造成了较大的负担，很多人出现消化不良、食欲不振等症状。因此，节后需控制定时、定量进食，逐步调整饮食结构，少吃高油高盐高糖的食物，多吃蔬菜和新鲜的水果。

县中医医院内科主治中医师 陈自强：

多吃蔬菜，一般吃七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果食欲不振，选择消化类的食品，比如山楂、黑木耳、蜂蜜等饮食，都可以调整胃肠功能。如果出现了消化系统的症状，可以在腹部上下柔软按摩，能减轻症状。

面对重新到来的工作、学习压力，大家经常感到焦虑、紧张和不安。此时，可以做一些自己感兴趣的事，如听音乐、看书来舒缓压力、放松心情。还可以通过制定阶段计划来帮助自己找回工作学习状态。

县中医医院内科主治中医师 陈自强：

要放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长期静坐。上班的第一天可以从制定工作计划开始进入工作状态。多给予自我积极的心理暗示。

希望以上的建议能够帮助大家顺利度过节后这一特殊时期，保持身心健康，重拾活力，元气满满再出发。