“夜莺啼绿柳，皓月醒长空。最爱垄头麦，迎风笑落红。”5月20日是二十四节气中的“小满”，也是夏季的第二个节气。此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态，但因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。那么我们又应该如何养生保健呢？一起来听听医生的建议。
小满时节，阳气逐渐上升，阴气逐渐下降。人容易出现头昏沉如裹、胸闷、嗜睡、身体困重、肢体倦怠等表现。医生提醒，小满节气是养护心阳调脾胃的关键时刻，在饮食方面，应秉持清淡原则，宜适当多吃健脾祛湿作用的食物。
进入夏季人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑湿气候的影响，易导致脾胃正气不足胃肠功能紊乱。因此可多食用汤水较多、清淡而又促进食欲易消化的膳食，如小米南瓜红枣粥、山药芡实核桃粥等。也可多食用具有清热、利湿、养阴作用的食物，选择新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、冬瓜、西红柿、草莓、西瓜，为身体提供丰富的维生素和矿物质。
同时，根据“春夏养阳”的原则，小满时节运动不宜过于剧烈，尤忌大汗，可以选择散步、慢跑、太极等运动，以微微出汗为宜。这样不仅可以增强体质，还能够促进心阳的生长及气血的流通。
可以选择一些散步、慢跑、太极拳等。这些运动能够调节身体的阴阳平衡，增强心脏功能，提高身体的免疫力。但是要注意运动量不宜过大，以免消耗心阳。运动时间最好选择在清晨或傍晚，期间可补充一些淡盐水或清凉消暑的饮料。
自我按摩也是养护心阳的一种有效方法。通过按摩一些特定的穴位，可以达到舒经活络、促进气血流通、增强心脏脾胃功能。
按摩特定的穴位可以养心护阳，也是有效的自然疗法，比如劳宫穴，劳宫穴位于手掌心，握拳屈指中指尖处。可以按揉，左右手交替进行，每侧约30次左右。按摩方法能够清心泻火、安神定志。内关穴位于前臂内侧腕横纹上2寸处。可以用拇指按压内关，左右交替，每侧约20秒左右。这种按摩方法能够起到宽胸理气、宁心安神。
此外，小满节气还需做好自我调节，保持心情愉悦，切忌乱发脾气。
保持室内通风干燥、避免潮湿；避免长时间暴露在高温环境中；在使用空调时要注意适度降温、避免过度依赖空调导致身体适应能力下降。此外还应注意调节情绪，保持心情舒畅，避免烦躁和恼怒。最后就是建议多做文静活动，如书法、绘画、下棋、种花、钓鱼等，以调养心境。
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文字：李宗庭（见习）
摄像：丘运东 邓宇钦（实习）
编辑：钟琳瑜
编审：何成发
终审：郭小静
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