7月22日大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。俗话说：“小暑大暑，上蒸下煮”，可见高温、潮湿是这个节气的特点，那么我们在起居养生方面需要注意哪些问题？一起来听听医生的建议。
大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，也是一年中天气最热、湿气最重的时节。中医认为，在饮食养生方面的重点要清暑利湿、健脾养胃。
饮食要做到荤素搭配，重点以补气健脾、消暑生津为主。可进食鸭肉、鲫鱼、瘦肉、薏苡仁（孕妇禁用）、银耳、蘑菇等。还可多食西瓜、丝瓜、冬瓜等解暑生津。生活中可以多用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲汤或煮粥，有化湿的功效。同时需要注意，天气炎热是肠胃病高发期，清暑热可选择偏寒凉的食材，尽量少吃冰镇食物。
虽然天气炎热，但适度的运动对于保持健康仍然很重要。医生建议，可以选择在凉爽的清晨或傍晚进行适量运动，有助于增强身体素质和放松心情。
锻炼选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行，运动强度应以微微汗出为度，避免剧烈运动导致大汗淋漓，以免耗气伤津。如要进行跑步、打球等强度较大的运动，应控制时间，避免过长。游泳是最佳的运动项目之一。
大暑时高温酷热，易动肝火，这个时期关键要保持“心静”，谨防“情绪中暑”。
大暑时节，由于高温酷热，容易出现心烦意乱、急躁焦虑、无精打采、食欲不振等情绪问题，特别是老年人和体弱者，可能导致心肌缺血、心律失常和血压升高的问题。越是天气炎热越要使自己心旷神怡、心平气和。要保持乐观豁达的心态，面对高温酷热时保持冷静和理性，避免过度焦虑和烦躁。
医生建议，大暑节气睡眠要顺应阳盛阴虚的变化，相对地“晚睡早起”。
建议晚上10点之后上床睡觉，早上7点左右起床，遵循“子午觉”原则，午间小憩一会，对身体健康也格外重要。睡觉时不要贪凉，避免直对风扇或空调吹风。
文字：李宗庭（见习）
摄像：丘运东 邓宇钦（实习）
编辑：徐钦伟
编审：何成发
终审：郭小静
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