老年健康宣传周 | 老人最怕“摔”！家庭环境适老化改造指南来了→

今天我们就来手把手教大家

具体应该如何科学改善居家环境

才能有效预防老年人跌倒

• 老年人活动范围内要保持明亮的光线，可使用60瓦以上相等亮度的灯泡，并加上灯罩以防止眩光；

• 在门口和楼梯上下两端安装双控开关，并且带有夜光方便老人在上下楼梯时寻找及使用；

• 夜间睡觉时，应在老人房间留有小夜灯照明，或者在床头设计伸手可以打开的灯光开关，使老人夜间起床可以看清室内摆放的物品。

门廊

• 不要铺设块状地毯，地毯/地垫要平整、固定且无破损。

• 换鞋处放置一个小凳子，方便老年人坐着换鞋。

地板

• 铺设平整的防滑地板，室内地板应该在同一水平，如坑洼磨损要及时修补，如果家里地面有高低差距、台阶，需要用醒目的颜色或斜坡区分；
• 地板上的水渍，要及时擦干。

客厅

• 室内家具摆放位置固定，不轻易变动；
• 室内空间宽敞，不乱摆放杂物、玩具等；
• 沙发软硬、高度要适合老年人，如沙发太软可增加一个硬座垫，这样站立起来时不吃力；沙发的高度不要太低，以坐下后大腿与小腿之间的角度不小于90度为宜，使老年人在坐下和起立时都不感觉到困难；

• 每个房间的过道要保持通畅无家具阻挡，也不摆放杂物；

• 房间内的电线应收起或固定在墙角等不容易被踩到的地方。

卧室

• 电话、手电筒和电灯开关伸手可及；

• 床边应有放置眼镜、手电筒等物品的床头柜；

• 使用硬度适中的床垫，方便起身；

• 床的高度适中（膝盖上缘平齐），坐在床边，脚可以完全着地为宜。

厨房

• 铺设防滑地板，或涂防滑漆；

• 保持地面清洁无油渍，水渍要及时擦干；

• 厨具、餐具摆放整齐，位置不要轻易改动，方便拿取。

卫生间

• 沐浴间铺设防滑地面，或涂防滑漆；

• 马桶边、淋浴蓬头下、浴缸旁安装扶手；

• 马桶高度42-45cm最佳；

• 洗澡时最好使用板凳坐着洗，将洗漱物品放在伸手可及的地方；

• 浴缸可进行适老防跌倒改造。

阳台

• 尽量将阳台封闭，避免雨天淋湿地面；

• 使用防滑地砖并及时擦干地面的水渍；

• 在阳台安装升降式晾衣杆。

其他

• 楼梯、卫生间安装扶手；

• 饲养的宠物戴上铃铛，随时提醒它所在的位置；

• 把东西放在伸手可及的地方，避免使用梯子爬高。

合适的拐杖能够让老年人行动更加方便。购买前要尝试使用拐杖把手是否舒适、拐杖高度是否合适。选择底端带有强韧性橡胶的拐杖，有助于行走时防滑。如果底部齿轮已经磨损要及时更换。

使家成为最安全的港湾

预防老年人跌倒

从现在做起，从家中做起，从你我做起

来源：广东疾控

责编：岑婉梅

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