想保持容颜、体型的好状态，光靠饮食、运动还不够，还得有良好的睡眠习惯。

不然忽略了这些小细节，分分钟加速衰老，甚至使你比同龄人看起来更显老！

如有以下4个习惯，建议尽快改掉哦~

带坏情绪过夜

大家都清楚生气伤身，但是睡前生气还带隔夜气，不仅伤遍心肝脾肺脑，而且一觉醒来，怒气值还可能翻倍，大脑甚至会强化这些坏情绪，造成心灵创伤。

中医认为「气大伤身」，别以为生气只伤肝气，气多了还会让你心跳加快，呼吸急促，影响心脏和血管健康；

若肝气上逆还会伤大脑，严重可致头痛失眠，头晕脑涨，面红目赤，甚至引发脑出血，昏厥不省人事；

还有研究发现：人生气时，氧气含量少、毒素增多的血液会大量涌向脸部，加剧毛囊炎症、色斑等问题；

而且肝脾胃相邻，生气会伴随胸闷气胀、腹胀腹痛等肝脾不和表现，甚至引发甲状腺肿大，出现乳腺增生等健康问题。

所以，大家尽量少生气，尤其避免睡前生气、带气过夜。如生气了，建议尽早排解，排解完再入睡。

• 每晚推肝经

如果你属于易怒性格，爱生气或排解较难，建议每晚睡前推两侧肝经10~15分钟。

坚持一段时间改善易怒、急性子、爱生气的表现哦。

*肝经在裤中线的位置，手掌交叠从大腿根处推向脚踝，来回40~50次为宜。

打鼾不治睡眠差

睡觉打鼾，不仅影响人际关系，还影响睡眠质量，从而出现频繁的微觉醒，造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等精力不济问题。

而且打鼾会致使身体缺氧，身体为了氧气的供给，会自然张嘴呼吸。

这嘴一张，口干舌燥是小事，长期可是超级影响后天的颜值，下颌后缩、龅牙等问题通通来，等你发觉已经成型了！

所以，为了避免长期携带憔悴的倦容，尽早治疗，尤其警惕睡眠呼吸暂停引起的打鼾。

枕头不适驼背隐患

枕头是助眠的工具之一，选择合适的枕头可一晚安眠，并防治颈椎病；选不对可能引发驼背、肩颈不适、睡眠质量差等问题。

建议大家看看自己的枕头，是否符合这串密码：

• 枕头挑选密码

仰卧枕头高度在6~12cm之间

侧卧枕头高度以6~15cm为宜

枕头长度与肩同宽，约35~45cm

枕芯填充容量约65%~75%即可

将枕头最高点置于颈后中央位置

支撑脖子部位要比支撑后脑勺部位高3~5cm

如有条件，最好选择回弹性和支撑性好的乳胶枕头。这类枕头贴合人体生理曲线，能让你拥抱好睡眠。

蒙头睡觉头晕乏力

天冷时蒙头睡觉是件幸福的事情，但是这尤其影响身体和睡眠质量。

被中的二氧化碳浓度升高，氧气浓度随之下降，长期如此容易致缺氧，让你频繁做梦，醒后体感乏力，头晕脑胀的。

如果说午睡可抵消困意，但是长期缺氧会影响身体器官的运行，带来不少健康隐患。建议能避免就尽量避免。

若无以上睡眠习惯，却感觉做啥保养都跑不过衰老速度。

那我建议同时补脾、肺、肾，用固肾养脾的芡实搭配健脾益气的山药，滋补不生湿，健脾养好颜。

• 材料：

芡实100g，山药片100g

• 做法：

 二者打粉，每次取适量煮水、煲粥或煮饭

脾虚便溏、大便稀的朋友，芡实需炒后再磨粉

健脾固肾到位了，自然容颜就好了。而且脾胃与脸垮、肉紧实、脸色红润有关，所以要常吃二者呀。

天越热，越注意脾胃养护，人的精气神才好，衰老速度才会慢一点呢。

转载请联系我们授权

部分图片来源：pixabay、网络

如有侵权，请告诉我们