国庆小长假，外出访亲问友、游览祖国大好河山，免不了要开车自驾出行。平时很少远游的朋友，连续开好几个小时的长途车后，各种各样的小病小痛就出来了，脖颈和腰部僵硬看起来是小事，但是可能会导致驾驶人头晕脑胀、精神不集中，为旅途安全增加隐患。
长途开车，该如何调整开车时的坐姿？如何在停车间隙活动筋骨避免疲劳驾驶？
正确的驾驶姿势
1、坐直开车
椅背应该调成直立，很多人喜欢将椅背调成斜往后倾，以为这样坐起来比较轻松。其实，这是错误的做法。如此一来，不仅容易造成头部的前倾，双手也过于往前伸而造成肩膀紧绷，腰部下方也处在悬空状态，腰椎将承受过大的压力与负荷。
此外，因为头枕是防止被追撞时的惯性颈椎伤害，头枕的高度应调成上缘与双眼平视的高度相同，头部应该与头枕有2～3指的间隙，否则紧靠在头枕上容易将行驶中的振动直接传至头部，造成头晕与疲劳。
2、座位高低适当
座椅的高度十分重要，应依个人身高调至可以坐直同时看清路况。太高容易低头驼背，太低则容易造成头部前倾，都会造成颈椎的压力以及肩部的紧绷。
3、调节椅背与腰垫
臀部尽量坐到接触椅背，也就是说人体和座椅的接触面积要尽量多。另外，可在腰部加上腰垫，一般腰垫常常支撑力不足，可以将大浴巾对折后卷成圆筒状垫於腰部。
调节椅背时，应注意方向盘的高低与距离应满足驾驶者的身体条件。以将双手往前平伸，两手手腕正好放在方向盘的上缘，此为最合适的距离。握方向盘应双手轻握“3点”与“9点”的方位，双肩放松双肘自然下垂，此时肘部应该微屈30度左右。
调整座椅的前后移动双膝应该屈曲90度左右，膝盖位置应该比臀部略高。
4、下车不要着急
上下车时不要太急，下车时，全身先向外转，两脚着地后再下车；上车时也一样，只是把程序倒过来，先背对车门坐下来，两脚一起与身体转动，以免扭伤腰部。
车内保健操
一、颈肩部伸展牵拉
1、右手绕过头顶，手掌贴住左耳上方，手指均匀微微用力，头向右倾，感觉左侧的颈部与肩部有被牵拉的感觉，注意身体勿跟着动作侧弯，保持双肩一样高度，维持10秒。
2、左右交换。
二、收下巴
1、双眼平视，将下巴水平往后收起，感觉后脑勺与后颈部有肌肉收缩的感觉，维持5秒。
2、注意不是低头，从侧面看收下巴应可以让耳朵与肩部在同一条垂直线上。
三、肩部伸展
1、右手在胸前轻轻搭住左肩，不要使力，以左手轻推右手肘，感觉右肩部有被牵拉伸展的感觉，维持10秒。
2、左右交换。
四、肩胛骨内收
1、双手臂放松，将双侧肩胛骨往内收缩，感觉像要将两侧肩胛骨碰在一起的动作，维持5秒。
2、注意做动作时勿憋气。
五、骨盆的钟摆动作
1、将骨盆缓慢有节奏的往前与往后倾，也就是腹肌与腰背肌的交互收缩。
2、注意上半身应保持不动。
既然开车是无法避免的，那么如何保护自己的颈肩腰背在长途中就显得十分重要了。根据以上指引，开启您的长途驾驶旅程吧。
来源：南方+
编辑：梁隽蔚
