今天是二十四节气中的大雪，大雪过后，天气会越来越冷。冬意渐浓，阴气盛行，阳气萌发。中医养生，讲究“顺应自然，天人合一”，养生方法也应随气候变化而不同。

起居规律运动适度

大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发做好准备。人们最佳的作息时间应是晚上10点至第二天早上6点，早睡晚起也是在此基础上微调。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居。另外，天冷也要注意开窗通风。

大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应保护好胸腹和关节部位。因为胸部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病；而腹部受寒则易引起胃肠疾患。

除了胸腹之外，颈肩和腰腿部也是易受寒邪侵袭的部位。颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛、疼痛，甚至还会牵扯到背部；腰为肾之府，肾为人体先天之本，腰部受寒冷刺激，易使局部血管收缩，血流减缓，引起腰部疼痛；腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩、痉挛，甚至引发膝关节炎。

大雪时节天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此，大雪节气健身锻炼，首先应做好充分的热身活动。

晨练不宜过早。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。冬季锻炼时，不建议大汗淋漓。中医认为，汗为“心之液”，出汗过多会耗气伤阴，反而不利健康。建议中老年人运动时要把握好尺度，锻炼时以感觉不吃力，微微出汗为宜，可选择太极拳、八段锦、五禽戏之类的运动。

食疗进补情绪平和

大雪时节饮食宜“进补”，冬季是匿藏精气的时节，由于气候寒冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，人体的阳气内藏，阴精固守。同时，大雪时节人体的消化吸收功能相对较强，因此，适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的生发，为来年开春乃至全年的健康打下良好的基础。

大雪节气时进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。食补是冬季进补的主要方法，用更多的能量满足机体的需要。因此，冬天应适当多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产生的热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。

一些身体虚弱的人在食补的同时，也可以用补肾延年的药物进补，宜选择的中药有：紫河车、蛤蚧、杜仲、人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子等，可和肉类一起做成药膳食用，也可将以上中药浸泡成药酒，在寒冷的大雪时节适度饮用，可滋补肾阳，温通血脉，促进血液运行，帮助人体抵御寒气。

多吃富含维生素C的食物，代表食物有鲜枣、猕猴桃、柿子椒、番茄、柑橘以及柠檬等。摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。

大雪时节要情绪平和，以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气。保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲娱乐，以振奋精神。

来源：梅州日报

编辑：曾　煜

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编审：蓝建彬