高考倒计时！考前营养均衡很重要

距离高考还有不到一个月的时间了。在高考来临前，科学搭配的饮食对保证考生身体健康和维持大脑最佳状态极为重要。如何让考生吃得好，吃得科学，营养吸收合理，以良好的状态迎接考试，是每一位家长关心的问题。那么，高考前考生应该如何科学搭配饮食呢？一起来看看医生怎么说。

高考即将来临，考生们的复习时间加长，体能消耗也会加大。因此，为保证充足的营养摄入，高考冲刺阶段一定要注意平衡膳食。

梅县区中医医院 内一科主治中医师 郑文彬：牛奶是比较好的营养食物，包含了优质蛋白，还有一些氨基酸。第二个是鸡蛋，也很有优质的蛋白，也能够提供大脑必需的营养成分。一般一天摄取100克至200克左右的蛋白质，基本上是充足的。小米是含有丰富的维生素B1、B2，能提供大脑神经的营养成分。还有蔬菜果类都富含丰富的维生素，一般维生素的摄取一天是200到400克左右。

医生介绍，高考生要特别注意优质蛋白质的摄入，才能有效提升免疫力。优质蛋白质主要来源于四种食物：奶类、蛋类、鱼禽畜的瘦肉，以及大豆制品。平衡膳食还强调丰富的蔬菜和适量的水果，保证食物的多样化、数量充足、比例适当，就可以满足高考生的营养需求。同时，高考生在饮食上也要少吃辛辣刺激的食物。

梅县区中医医院 内一科主治中医师 郑文彬：高考生一般都是比较紧张，容易产生焦虑失眠会影响消化系统。高考前一般建议不要吃生冷的食物，包括冷饮。也不要吃油腻的食物，增加胃肠道的负担。

此外，不少考生家长热衷于给孩子买一些补品、保健品。医生提醒广大考生家长，家长们不要过分迷信 “营养品” 等对智力和考试成绩的作用，更不要为了给孩子补身体，强迫他们吃某种食物。补充不当的话也许适得其反，更容易增加孩子的心理压力。

梅县区中医医院 内一科主治中医师 郑文彬：其实过多地摄取营养成分对人的身体也不一定是有好处的，会过多地增加人身体的代谢负担。也不一定要吃平时常见的保健品，营养品。合理的膳食搭配，适当的运动，保证充足的睡眠，都基本上可以提高大脑的记忆力、思维分析能力。

全媒体记者：佳娜 榈中
编辑：雅芳