高温天气室外运动别逞能！这些注意事项要牢记

暑假期间，不少学生喜欢到户外打球运动、锻炼身体。不过，医生提醒，夏天炎热，户外高温运动一定要做好防中暑措施呀！

下午四点，阳光正烈。记者在人民广场看到，不少学生正在打篮球、打乒乓球，尽情挥洒汗水。他们告诉记者，趁着暑假和同学一起出来运动，既能增进感情，又能锻炼身体。

学生：暑假没什么事情，正好就利用这个时间出来打篮球，比较热爱篮球，喜欢篮球这个运动，运动之后感觉比较健康。

学生：在家只能玩手机，太无聊了，出来打乒乓球出出汗，舒服。

不过，近期天气炎热，室外运动如果没有做好防暑措施，是非常容易中暑的。那么，大家应该如何在高温下运动呢？医生告诉记者，大家要保持清淡饮食和充足的睡眠，运动时要做好防中暑措施。

梅县区中医医院急诊科主治医师 曾伟华：如果是要到户外运动的话，尽量是选择早晨和傍晚，天气比较好的时候，避免太阳直晒。而且运动时尽量要穿轻薄、宽松、浅颜色的衣服，不能一开始就剧烈运动，应该是慢慢增加运动量，让身体适应一下。运动前我们也要多饮水，少量多次饮水，饮水可以选择淡盐水、运动型饮料。

如果在运动中出现口渴、头晕等轻度中暑的情况，应该停止一切活动，到阴凉通风处休息，并补充水分。如果出现重度中暑的情况，就要及时去医院就医。

梅县区中医医院急诊科主治医师 曾伟华：如果是剧烈运动或者运动比较长时间，出现了头晕、头痛、肌肉抽搐、恶心呕吐、体温升高，这种情况我们考虑是严重的中暑，就必须停止一切活动，到通风阴凉处休息，可以补充水分和盐分，并做好转运的准备，这种情况下是需要到医院治疗的。

全媒体记者：杏岚 伟诚
通讯员：周华景
编辑：雅芳